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초간단 힙업운동, 엉덩이운동
   1,171         2017-04-21

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안녕하세요

소문대로 디에이치

디에이치 성형외과입니다.

 

점점 얇아지는 옷차림..

곧 여름이죠!? 물놀이 가서 비키니 입고

놀아야하는데 준비하시고 계신가요?

 

그래서 이번엔 비키니와 옷맵시를

돋보이게 해주는 엉.덩.이. 운동

추천해 드릴게요!!

 


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1. 다리를 어깨 넓이 만큼 벌리고 서서 시선은 정면을 향하게 합니다.

2. 양팔은 뻗고 무릎이 양쪽 끝을 넘지 않게 합니다.

3. 의자에 앉는거 처럼 숨을 들이마시면서 천천히 내려갑니다.

4. 턱과 시선은 정면! 허리 굽어지지 않게 합니다

5. 숨을 내쉬고 엉덩이 조인다는 느낌으로 빠르게 일어납니다.


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1. 허리에 양손을 올리고 다리를 어깨보다 조금 적게 벌리고 섭니다.

2. 오른발을 앞으로 딛고, 왼발 뒷꿈치를 살짝 듭니다. 이때도 양손은 허리 고정합니다.

3. 허리 펴고 오른쪽 무릎 90도로 구부립니다.

4. 천천히 처음자세로 돌아온 후 여러번 반복하도록 합니다.

 


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1. 엎드린 자세에서 무릎을 모으고 허를 폅니다.

2. 오른쪽 무릎을 지각이 되도록  하고 위로 구부립니다.

3. 골반이 틀어지지 않도록 15~20회 반복합니다.

 


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1. 바닥에 등을 대고 누운 다음 양팔을 뻗습니다.

(양발은 엉덩이 10cm밑에 오도록 무릎을 접어주세요)

2. 숨을 들이마시며 어깨, 골반, 무릎이 일직선이 되도록 엉덩이를 들고 3초정도 버텨주세요

3. 엉덩이가 바닥에 살짝 닿을 정도로 내려갔다가 바로 올라와주세요

 

 

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앞으로도 더더욱 좋은 꿀팁을 추천해드릴게요!

당당하게 여름에 비키니입자구요~~

 

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디에이치는 항상 고객님들이 "안전" 과 "결과"만을 생각합니다.

사랑합니다, 디에이치입니다 ♥